הלוג שלי - חיטוב קצרצר, אשמח לתגובות ביקורת.

[דור דהאן :)]

אהלן,
הייתי עד כה 5 חודשים במאסה עליתי מ8 אחוז שומן ל15 :/ די מרוצה מההתקדמות הכללית.
כרגע מתחיל חיטוב קצרצר של חודש להעיף קצת שומן ואז להמשיך במאסה עד הקיץ.
אז הנה הלוג שלי:

יום א':

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

אימון fbw:
בנץ' פרס - 3x8-10
בנץ' פרס בשיפוע עליון - 3x6-8
פולי עליון לפנים - 3x10
בנט אובר - 3x8
סקוואט - 3x6-8
כפיפת ירך במכונה - 3x12
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט - 2x8
הנפה לצדדים - 2x10
פריצ'ר - 3x10
פשיטה כגד חבל - 2x10
מקבילים - 1x12

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש בהליכון.

יום ב':

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!
[/b][/color]
[/quote]

יום ג':

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

אימון FBW:
בנץ' פרס - 3x8-10
בנץ' פרס בשיפוע עליון - 3x6-8
פולי עליון לפנים - 3x10
בנט אובר - 3x8
סקוואט - 3x6-8
כפיפת ירך במכונה - 3x12
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט - 2x8
הנפה לצדדים - 2x10
פריצ'ר - 3x10
פשיטה כגד חבל - 2x10
מקבילים - 1x12

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש בהליכון.

יום ד':

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!

יום ה':

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

אימון fbw:
בנץ' פרס - 3x8-10
בנץ' פרס בשיפוע עליון - 3x6-8
פולי עליון לפנים - 3x10
בנט אובר - 3x8
סקוואט - 3x6-8
כפיפת ירך במכונה - 3x12
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט - 2x8
הנפה לצדדים - 2x10
פריצ'ר - 3x10
פשיטה כגד חבל - 2x10
מקבילים - 1x12

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש בהליכון.

יום ו':

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!
[/b][/color]
[/quote]

יום ש':

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

אימון fbw:
בנץ' פרס - 3x8-10
בנץ' פרס בשיפוע עליון - 3x6-8
פולי עליון לפנים - 3x10
בנט אובר - 3x8
סקוואט - 3x6-8
כפיפת ירך במכונה - 3x12
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט - 2x8
הנפה לצדדים - 2x10
פריצ'ר - 3x10
פשיטה כגד חבל - 2x10
מקבילים - 1x12

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש בהליכון.

וככה הלאה..
מה דעתכם על הלוג?
תגובות והצעות לשיפור יתקבלו בברכה.
תודה!