הלוג שלי - חיטוב קצרצר, אשמח לתגובות ביקורת.
 

אהלן,
הייתי עד כה 5 חודשים במאסה עליתי מ8 אחוז שומן ל15 :/ די מרוצה מההתקדמות הכללית.
כרגע מתחיל חיטוב קצרצר של חודש להעיף קצת שומן ואז להמשיך במאסה עד הקיץ.
אז הנה הלוג שלי:

יום א':

יום ב':

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!
[/b][/color]
[/quote]

יום ג':

יום ד':
אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!

יום ה':

יום ו':

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!
[/b][/color]
[/quote]

יום ש':

וככה הלאה..
מה דעתכם על הלוג?
תגובות והצעות לשיפור יתקבלו בברכה.
תודה!

איזה עצבים איתך עשיתי 100 פעם תתפריט
ולא רשמתה נתונים איפשר לענות
אחרי אימון חלב לדעתי לא טוב

יום ג':





יום ד':


אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!



יום ה':





יום ו':



אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!
[/b][/color]
[/quote]

יום ש':





וככה הלאה..
מה דעתכם על הלוג?
תגובות והצעות לשיפור יתקבלו בברכה.
תודה![/quote]

חלב לאחר האימון מאט את ספיגת החלבון לתא, עדיף שתאכל חלבון מהיר כגון: טונה, שייק חלבון, ביצים ואפילו חזה עוף. בשילוב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה כגון: לחם, בננות, תמרים סוכר ענבים וכו'.
בהצלחה!

אני מצטער אבל אין לי כוח לעבור על התזונה, בקשר לאימונים :
יש לך פאקינג 28 סטים באימון , זה לא הגיוני למאסה אז איך בחיטוב?


תקצץ מהר את האימון ל15 סטים, תסתמך על תרגילים מורכבים.
אימון fbw צריך להראות ככה:

סקוואט 4*4-8 או דדליפט 4*4-8 - אימון כן אימון לא (כשאין סקוואט יש דדליפט ולחילופין)
לחיצת חזה 4*4-8
טי-באר חופשי \ בנטאובר כנגד מוט 4*4-8
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 2*4-8
כפיפות מרפקים כנגד מוט אולימפי 1*6-8

20 דקות אירובי בהליכון