שילוב של אירובי ואנאירובי

[lombardo]

שלום לכם,
קודם כל אני חדש פה :]
אני אפתח בשאלה - אני מתאמן כבר מספר חודשים. התחלתי להתאמן במטרה אחת בלבד - להוריד את הכרס, כי המבנה שלי בעיקרון רזה. כלומר, אני שם דגש על הורדת אחוזי שומן.
בכל זאת, אני מעוניין לעצב את הגוף ולכן הנוסחה שאני מתאמן בה כעת היא חצי שעה של אירובי (ריצה של 5-7 ק"מ), הפסקה של חמש דקות שבה אני שותה ואוכל משהו שמשיב לי אנרגיה כגון צימוקים ואז מתחיל אימון של כארבעים דקות של משקולות ומכשירי כח - אימון כזה אני עושה יום כן יום לא. אני חייב להגיד שהדרך אימון הזאת מאוד נוחה לי ובאמת יותר חשוב לי להוריד את השומן (קצת בטן לא יותר מזה - ובינתיים זה די עובד). אז השאלות שלי הן כאלו :
1. עד כמה האימון הזה יעיל ?
2. מה החסרונות באימון הזה ?
3. והשורה התחתונה - מה השילוב הנכון ביותר להורדת שומן יחד עם עיצוב השרירים כשהדגש הוא על שומן. חשוב להגיד שמבחינת הזמן שיש לי אני יכול להתאמן רק יום כן יום לא ,לכן אני לא יכול לעשות אימון אירובי יום אחד ויום אחרי אימון אנאירובי.
תודה לכם ואני אשמח לקבל עצתכם הנבונה