שילוב של אירובי ואנאירובי
 

שלום לכם,
קודם כל אני חדש פה :]
אני אפתח בשאלה - אני מתאמן כבר מספר חודשים. התחלתי להתאמן במטרה אחת בלבד - להוריד את הכרס, כי המבנה שלי בעיקרון רזה. כלומר, אני שם דגש על הורדת אחוזי שומן.
בכל זאת, אני מעוניין לעצב את הגוף ולכן הנוסחה שאני מתאמן בה כעת היא חצי שעה של אירובי (ריצה של 5-7 ק"מ), הפסקה של חמש דקות שבה אני שותה ואוכל משהו שמשיב לי אנרגיה כגון צימוקים ואז מתחיל אימון של כארבעים דקות של משקולות ומכשירי כח - אימון כזה אני עושה יום כן יום לא. אני חייב להגיד שהדרך אימון הזאת מאוד נוחה לי ובאמת יותר חשוב לי להוריד את השומן (קצת בטן לא יותר מזה - ובינתיים זה די עובד). אז השאלות שלי הן כאלו :
1. עד כמה האימון הזה יעיל ?
2. מה החסרונות באימון הזה ?
3. והשורה התחתונה - מה השילוב הנכון ביותר להורדת שומן יחד עם עיצוב השרירים כשהדגש הוא על שומן. חשוב להגיד שמבחינת הזמן שיש לי אני יכול להתאמן רק יום כן יום לא ,לכן אני לא יכול לעשות אימון אירובי יום אחד ויום אחרי אימון אנאירובי.
תודה לכם ואני אשמח לקבל עצתכם הנבונה :winked:

קודם כול תזונה נכונה .... דבר שני אני ממליץ לך לעשות אימון כוח ואחר כך ארובי אתה יכול גם לשלב קפה שחור חזק לפני אימון ..

עדיף אנאירובי ואחריו אירובי

קודם אנאירובי ואחר כך אירובי .. האירובי גומר לך את האוויר והאנרגיה וזה ממש ממש בא לידי ביטויי באימון האנאירובי... עד כדי כך שהוא כמעט לא אפקטיבי..
לכן תעשה קודם אנאירובי תשתה שייק תאכל טונה או וואט אבר ואז אנאירובי..

המפתח הכי גדול בחיטוב זה התזונה.. ברגע שיש לך תזונה נכונה יש לך 70 אחוז מהדרך..

תודה לכם
 

קודם כל תודה על העצה.
הבעיה היא כזאת - אני לא מסוגל לרוץ אחרי אימון אנאירובי. דווקא אחרי ריצה אני מרגיש שהשרירים שלי חמים ובהחלט יש לי הרבה כח להמשיך לאימון אנאירובי (אולי בגלל שאני בכושר ?),כבר ניסיתי להתחיל עם אנאירובי ולא הרגשתי התייעלות מסוימת.
מה אתם חושבים ?

לא חושב שהוא צריך לעשות אנאירובי קודם...

תמיד אומרים לעשות קודם כל את הדבר שיותר חשוב לו, ואם יותר חשוב לו האירובי אז מה רע?

אנחנו יכולים להביא לך המון עצות המון מאמרים תמונות כתבות סרטונים אבל תאכלס מי שהכי חשוב שמה שאתה מרגיש שעובד על הגוף שלך הכי טוב.. אם אתה מרגיש שאחרי אימון אירובי יש לך כוח ואתה לא מרגיש חלש וכתוצאה מכך לא מרים הרבה אז וואלהתעשה קודם אירובי...
אני יודע שאצלי אחרי אירובי אני בקושי את התחת שלי יכול להזיז לבית לישון...

איך שאתה מרגיש :happy:

בהצלחה
shady

תראה אתה כנראה לא מתעייף ממהירות כזו נמוכה כמו 5-7, בד"כ עובדים קודם כל אנאירובי ואז האירובי כי אם אתה עובד אירובי בעצימות גבוהה אתה תתעייף מאוד ולא יהיה לך כח לאימון אנאירובי שוב בתנאי שהעצימות גבוהה.
יש אפשרות אחרת לעשות יום אירובי ויום אנראירובי ככה תוכל לתת את הכל בכל אימון...

לדעתי זה לא נכון להגיד לעשות אנירובי לפני אירובי ככלל

אני חושב שעדיף לעשות קודם את מה שאתה רוצה לשים עליו יותר דגש, בכל מקרה זה לא כל כך משנה יותר עניין של העדפה אישית אם אתה מתייחס לזה שזה גירוי מערכות שונות

נקודה אחת לזכור זה לא לעבוד במקסימום יכולת (hit) באימון שבא לפני (לדוגמה באימון האירובי שלפני האנאורבי), אתה תוריד יכולת ביצוע ברמה משמעותית מהאימון שיבוא אחריו