תפריט המסה שלי-משופר

[guyc]

לפני כמה ימים פתחתי נושא על תפריט המסה שלי בו ביקשתי עזרה ממכם. אתם עזרתם לי מאוד ואני ממש מודה לכם על זה הנה קישור לנושא הקודם שלי :http://www.israelbody.com/showthread.php?t=41169


לקחתי את הטיפים שלכם וניסיתי לבנות לעצמי תפריט חדש ואני חושב שדי הצלחתי

הנה הוא לפניכים:
ארוחת בוקר: קורנפלקס קרנצ'ים-שתי כוסות+ כוס חלב 3%
ארוחת ביניים: 4 פרוסות לחם מלא עם 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן.
ארוחת צהריים: 2 כוסות אורז מלא+ 2 חזי עוף.
ארוחת ביניים: יוגורט 0% שומן+ פריכית
ארוחה חצי שעה לפני אימון: תפוח/בננה
ארוחה מיד אחרי אימון: קופסת טונה במים+ 2 תמרים.
ארוחה כשעה אחרי הטונה: חצי קופסת קוטג'+שלוש פרוסות לחם מלא +שתי ביצים.

***בכל ארוחה אני מוסיף ירקות.(מלפפון/עגבניה וכו')

סה"כ קלוריות: 2243 קלוריות
סה"כ שומנים: 35
סה"כ חלבונים :191
סה"כ פחמימות: 269
סה"כ כולסטרול: 683 מ"ג

תיקונים יתקבלו בברכה