|
תפריט המסה שלי-משופר
לפני כמה ימים פתחתי נושא על תפריט המסה שלי בו ביקשתי עזרה ממכם. אתם עזרתם לי מאוד ואני ממש מודה לכם על זה :) הנה קישור לנושא הקודם שלי :http://www.israelbody.com/showthread.php?t=41169
לקחתי את הטיפים שלכם וניסיתי לבנות לעצמי תפריט חדש ואני חושב שדי הצלחתי :) הנה הוא לפניכים: ארוחת בוקר: קורנפלקס קרנצ'ים-שתי כוסות+ כוס חלב 3% ארוחת ביניים: 4 פרוסות לחם מלא עם 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן. ארוחת צהריים: 2 כוסות אורז מלא+ 2 חזי עוף. ארוחת ביניים: יוגורט 0% שומן+ פריכית ארוחה חצי שעה לפני אימון: תפוח/בננה ארוחה מיד אחרי אימון: קופסת טונה במים+ 2 תמרים. ארוחה כשעה אחרי הטונה: חצי קופסת קוטג'+שלוש פרוסות לחם מלא +שתי ביצים. ***בכל ארוחה אני מוסיף ירקות.(מלפפון/עגבניה וכו') סה"כ קלוריות: 2243 קלוריות סה"כ שומנים: 35 סה"כ חלבונים :191 סה"כ פחמימות: 269 סה"כ כולסטרול: 683 מ"ג תיקונים יתקבלו בברכה :) |
לארוחת צהריים הייתי ממליץ לך להוסיף ירקות.
נראה לי תפריט עמוס בטירוף, בכל מקרה אני אישית לא יכול לעמוד בכמות כזאת של אוכל אז אני לוקח גיינר שזה מאוד טוב. אם אתה רוצה שזה יותר מדי תתחיל גם לקחת, זה עוזר מאוד. |
1. אין שומן בתפריט (לא יודע מאיפה ה35 גרם) - בוטנים,שמן זית, אגוזים, טחינה נגישים בכל בית
2. בארוחת בוקר תוסיף 10-15 גרם חלבון 3. אחרי אימון תעלה ל-4 תמרים * בהתאם לס"ך הקלורי שבתפריט |
ציטוט:
הגבתי לך בגוף ההודעה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אם אני יוסיף את כל מה שכתבתם לי זה יצא המוןן קלוריות.. על מה לוותר?
|
ציטוט:
תאכל ביצה אחת. תאכל 3 פרוסות לחם בארוחת ביניים השנייה ותוסיף במקום עוד 2 תמרים אחרי האימון. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ