תפריט מאסה-כנסו

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי ao-ao

מאסה ראשונה שלי עד עכשיו עשיתי חיטוב.. :d
אז הינה:
בוקר: 50-60 גרם קראנץ' סויה (יש בזה ערכים מעולים 50 חלבון ל100 גרם) עם חלב 1% +2 כפות צימוקים
ארוחת עשר: לחמניה
צהריים: כוס אורז פסטה וכו' +סוג של בשר חזה עוף המבורגר וכו'.. +5 פרוסות לחם מלא
ארוחת 4: קופסת טונה +2 כפות טחינה
לפני אימון:אנרג'י ספורט
אחרי אימון המבורגר +פרי
ארוחת לילה :30 גרם ש"ש+חלב
2239 קלוריות
135.5 חלבון
60 שומן
270 פחמימה
אני שוקל 71.5
1.77
14%שומן
בלי ביקורות חריפות מדי תפריט ראשון שלי..

אחי נראה לי שחסר לך המון ידע...
או שאתה פשוט מסתלבט ...

קרא את זה עשה לפי ההוראות ובהצלחה:

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074