מה אתם אומרים..

[shahar123]

מה אתם אומרים על התפריט הזה בכללי אין לי בוא ערכים אני לא חישבתי!
ככה בכללי אני בן 22
1.81 משקל 65 מתאמן כול יום למאט שישי אימון כולל 1 דקות חימום שעה ורבע כוח וארובי 20 דקות ריצה על הליכון קצב 11-12

ארוחת בוקר 7:00
צלחת גדולה של דגנים (קראנצים) + חלב משהו כמו כוסוחצי-2 כוסות חלב

צהריים 13:00-13:30
בשר-לרוב חזה עוף או דגים או חזה הודו + פחממה-אורז \פתיתים\ספגטי משהו כמו 7-8 כפות

לפני אימון 18:00-18:30
קפה שחור חזק + יפלה 0 אחוז +פרי (תפוח או אפרסק)

אחרי אימון עד שאני מגיע הביתה והכול זה יוצא 21:00 לרוב או 21:30 זה גםארוחת ערב
3 פוסות לחם חיטה מלאה טונה במים +3 פרוסות פסטרמה 1 אחוז שומן +2 כפיות רסק עגבנות +2 ירקות

לילה : פרי ....