מה אתם אומרים..
 

מה אתם אומרים על התפריט הזה בכללי אין לי בוא ערכים אני לא חישבתי!
ככה בכללי אני בן 22
1.81 משקל 65 מתאמן כול יום למאט שישי אימון כולל 1 דקות חימום שעה ורבע כוח וארובי 20 דקות ריצה על הליכון קצב 11-12

ארוחת בוקר 7:00
צלחת גדולה של דגנים (קראנצים) + חלב משהו כמו כוסוחצי-2 כוסות חלב

צהריים 13:00-13:30
בשר-לרוב חזה עוף או דגים או חזה הודו + פחממה-אורז \פתיתים\ספגטי משהו כמו 7-8 כפות

לפני אימון 18:00-18:30
קפה שחור חזק + יפלה 0 אחוז +פרי (תפוח או אפרסק)

אחרי אימון עד שאני מגיע הביתה והכול זה יוצא 21:00 לרוב או 21:30 זה גםארוחת ערב
3 פוסות לחם חיטה מלאה טונה במים +3 פרוסות פסטרמה 1 אחוז שומן +2 כפיות רסק עגבנות +2 ירקות

לילה : פרי ....

חבר'ה בבקשה תגובה ..

אין לך ערכים אז אין ממש מה להגיב. בכל מקרה, אתה לא רעב בין 7 בבוקר ל1בצהריים?
תוסיף ארוחה לאחרי אימון הכוללת פחמימה זמינה כמו בננות, סוכר ענבים, וחלבון, למשל טונה במים.

אחי זה נראה כמו קשקוש...
תקרא מאמרים ותחשב ערכים פה.
www.goleango.com

מה שווה תפריט ללא ערכים?
בלי ערכים לא תתקדם לכלום.

אתה ממש רזה אחי ואתה לא אוכל כמעט כלום .. אתה תירד במשקל בתפריט כזה .. ובמצב שלך אתה חייב לעלות