שאלה| אימונים בעמידה

[RappiN]

פורסם במקור על ידי isme

לא כל עוד אתה לא זז עם הגב ולא "מתנדנד" ולא כל דבר כזה
ואתה חייב רגלים כפופות
לא משקלים גדולים מידי - שלא יהיה לחץ על עמוד השדרה
עדיף בכיסא. זה אולי נכון מבחינת יציבות, אבל לא מבחינת עומס
לדוגמא אני :
אני עושה הנפה קדימה עם משקולת בכיסא
ליד קידמית בכיסא
לכתף אמצעית אני עושה יד יד כדאי להפחיט את העומס על עמוד השדרה
טרפזים - יד יד. פחות עומס

רק שתכיר דבר אחד - בתרגילים של לחיצה, בעיקר לחיצת כתפיים, המרכיב הדוחס הוא מאוד גבוה.
ברגע שאתה יושב ולא עומד, מופעל מרכיב הדחיסה באופן הרבה יותר מאסיבי, לעומת אם תעשה את התרגיל בעמידה.
ולכן העומסים על חוליות עמ"ש הם גבוהים ומסוכנים הרבה יותר, יחסית לאדם מתחיל כמובן ובעיקר ילד שלא סיים את ההתפתחות של חוליות עמ"ש שלו.
עדיף תחילה לחזק את זוקפי הגו, ורק אח"כ כאשר הטכניקה טובה אפשר לבצע תרגילים אלה בישיבה.