איזה שיטה יותר יעילה לשיפור מתח

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי idunno

חח ככה בערך אני עושה, אבל פשוט הרגליים תמיד על הסולם אז זה פחות משקל, אני עושה 2 סטים של 15, ובסוף כל סט, אני עושה ירידה עם כל המשקל, בסט השני אני כבר לא יכול ממש לשלוט בירידה, לעשות את זה?
או לעשות את הירידה רק, כלומר עבודה אקצנטרית, אבל שוב, זה יוצא בעצם שאני תופס במתח, מתפס נתלה עליו שהידיים כפופות כאילו, ואז יורד לאט, עוזב את המתח ואז שוב?, או בדרך אחרת?
דרך אגב, אם אני מגיע למצב הזה, שהשריר עייף והכל, עדיף שאני ימשיך לעשות מתח רק בסוף אימון לא?
אחרת יהיה קצת קשה להתאמן לא? ומה לעשות מתח רחב או צר בעבודה האקצנטרית הזאת, כאילו מה ישפר מתח רגיל (בעיקרון צר) יותר מהר?
תודה גבר.

-בדיוק

-אתה לא צריך להגיע לכשל שלילי בכל סט זה לא מומלץ, רק בסט האחרון

-בין אחיזה רחבה ואחיזה צרה אין כל כך הבדל מבחינת השרירים, באחיזה צרה נוספים עוד כמה שרירים קטנים לתנועה (לכן זה גם קצת יותר קל)