אני אישית בניתי לעצמי תפריט בעזרת חומר מהאינטרנט ובעיקר בעזרת האתר הזה שנותן לך ערכים קלוריים של מוצרים ועוזר לך לבנות תפריט לפי המטרה שלך www.miss-diet.com
הערכים שם לא הכי מדוייקים ולגבי התפריטים שהם מציעים זה ביזיון שמשרד הבריאות מאשר לאתר כזה להכתיב לאנשים תפריטים.