מבקש חוות דעת על תכנית אימון חדשה

[dan1919]

אהלן חברה,אני מבקש חוות דעת על תכנית האימונים שלי.
אני בן 16.8 מטר 75 משקל 70 קילו מתאמן כבר 10 חודשים.
אני מתאמן ab, יום ראשון ורביעי a יום שני וחמישי b שלישי שישי שבת מנוחה כאשר בשלישי ושישי אני עושה רק אירובי.
לפני האימון אני עושה חימום 5 דקות סקי,ולאחר האימון ריצת 2000. ובימי מנוחה אני עושה 45 דקות ריצה קלה.
התכנית:
A:
רגליים: לחיצת רגליים כנגד מכונה 3*12
פשיטת ברכיים כנגד מכונה 3*10
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3*10

גב: חתירה בt-bar 3*10
פול אובר על ספה 180 מעלות 3*10
פולי עליון רחב לסנתר 3*10

יד קדמית: כפיפת מרפקים במוט ישר בעמידה 3*10
כפיפת מרפקים (2 ידיים) ספה 65 מעלות 4*8
פולי תחתון 3*8

b:

חזה: לחיצת חזה במוט 4*10
פרפר בכבל קרוס 4*10
לחיצת חזה עליון בספה 30 מעלות משקולות יד 4*10

יד אחורית: חבל 3*10
משקולת מאחורי הראש 3*10

כתפיים: לחיצת כתפיים בדאמבלים 3*10
הנפת דאמבלים לצדדים בעמידה 3*8
חתירה ישרה במוט דאבליו 3*10

בטן אני עושה 5-6 פעמים בשבוע כפיפות בטן 4*20 ושתי אלכסונים כל אחד 12 חזרות ולפעמים במכונה אני עושה.

בתודה מראש.