התפריט שלי, תנו בתגובות

[freepsider]

משקל: 70
גובה:171

מבנה גוף רחב, נטייה להשמנה יותר

ארוחה1:
פלפל+עגבניה+2 מלפפונים
כף שמן זית
קוטג 1\2 גביע
יוגורט 0%
פייבר 1 60גרם.
(לא נושם אחרי זה).

ארוחה2:
2-4 פרוסות לחם קל.
חצי טונה במים.
7 גרם בוטנים.

פרי לפני אימון.
אימון.
5 תמרים.

ארוחה אחרי אימון:
200 גרם אורז.
100 גרם פרגית\חזה עוף\הודו
ג'רה סלט.

ארוחה4:
3פרוסות לחם קל
חצי טונה.
7 גרם בוטנים.

ארוחה לפני שינה:
100 גרם חזה עוף.
ג'רה סלט.(2 מללפפון, עגניה, בצל,פלפל)
שתי כפות שמן זית.



בערך 2500 קלוריות.
180 חלבון.
לא זוכר בדיוק כמה פחמימות אבל בערך 300-260.
75-80 גרם שומן.


מה אומרים?