עליה במאסה

[erezforu]

גיל:15
גובה:1.78 וחצי
משקל:61.5
אחוז שומן: בארך 12

בוקר:
כפית שמן זית
גביע קוטג' 3%
עגבניה
2 פרוסות לחם חיטה מלאה

10:
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
20 גרם אגוזי מלך
100 גרם פסטרמה דלת שומן או חזה עוף בגריל

צהרים:
כפית שמן זית
100 גרם פסטרמה דלת שומן או חזה עוף בגריל
2 פרוסות לחם חיטה מלאה

4:
תפוח
בננה
אבקת חלבון או 100 גרם טונה

ערב:
יופלה 1.5 אחוז
בלפפון
עגבניה
פלפל
כפית שמן זית
130 גרם קוטג' 3%

לילה:
כף שמן זית
12 גרם קוטג' 3%
20 גרם אגוזי מלך
2 פרוסות לחם חיטה מלאה

סך הכל:
2415 קלוריות
165 גרם חלבון
80 גרם שומן
255 גרם פחממות
17 גרם סיבים תזונתיאים

שלוש פעמים בשבוע אימון.

איך התפריט? מה לשנות?