תוכנית חדשה|מפחד שלא ירגיש תהרגשה של אחריי אימון

[coldfire]

פורסם במקור על ידי joker1

תוריד את זה ל- 3 סטים של 5 חזרות.

5X5 זה למתאמנים מתקדמים, אתה עדיין אפרחון.

זאת החלוקה שלך:


Squat 3X5
Bench press 3X5/ Press 3X5
Deadlift 1X5/Bent Over 3X5

התכנית היא AB.
3 פעמים בשבוע.
זה אמור לצאת לך ככה
ABA
BAB
ABA
BAB

יש שאלות?

הוא כנראה שכח לפרט את זה, אבל בתוכנית הזאת אין סטים עם משקל קבוע. 5x5 הכוונה למשלקלים עולים, עד סט מקסימלי של 5.

התוכנית לקוחה מכאן:
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

מומלץ לקרוא את כל מה שכתוב שם לפני שעושים אותה.