אני במצב נואש :( איך התפריט שלי לגדליה במאסה? בבקשה תכנסו.. :(

[NeoIsTheOne]

בוקר:
קוט'ג 3%.+1-2 ביצים(לבן)
ש"ש חצי כוס לפניי בישול+ בננה/ פרי.
ירקות.
ביניים:
6 פרוסות פסטרמה
1 כוס אורז + 1 כוס תירס
2 ירקות כלשהם + אגוזי מלך
צהריים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
מנה של ספגטי \ אורז
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ביניים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ערב:
2 ביצים קשות
ספגטי או 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות ( מלפפון עגבנייה ) + כף שמן זית /אגוזי מלך.
לפניי שינה:
מלפפון , גמבה
חצי קופסאת קוטג'


איך זה??