בקשה ממי שכבר עשה:מתכון לגיינר בייתי

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי the-one

אפשר לדעת איך גמרת אותה ב 3שבועות כמה כפות לקחת ביום 2כפות זה סקופ ויש בזה 32 כפות.... מה שאומר 16סקופים מה לקחת כול יום 2קפות?

כמה שקלת לפני שהתחלת לקחת וכמה שקלת אחרי? ובאיזה זמנים לקחת את האבקה ביום של אימון אחרי אימון? תפרט אחי אני גם קונה.

כעיקרון זה לא כל כך רלוונטי, כי זה די אישי ותלוי מאד בתפריט שהוא אכל ... האבקות האלה סה"כ משלימות את הפחמימות שחסר לך בתפריט בשביל מאזן חיובי של פחמימות ... אם תאכל 4 ארוחות ביום ותצרוך 250 גרם גיינר אתה תעלה במשקל..

כמה? , זה מאד תלוי בתפריט שלך באימונים שלך וגנטיקה האישית שלך... אחי


אני אישית עליתי המון במשקל בטווח של 23 יום , אבל אני עם הגיינר אוכל גם 5 ארוחות ומתאמן 4 פעמים בשבוע...

מאד אינדיבידואלי אחי...