זקוק לחוות דעת לגבי תפריט חיטוב

[מושיק23]

קודם כל, שלום לכולם! אני חדש כאן

קראתי את כל המאמרים באתר, חרשתי על הפורום ובניתי לעצמי תפריט לחיטוב.

קודם כל הנתונים שלי:
משקל:50
גובה:159
גיל:23
BMR:1393קלוריות
אחוזי שומן:14

אני יודע שלחלקחם זה יראה שאני לא צריך חיטוב, אבל באמת שיש לי כרס+צמיג שדי בולטים שאני ממש רוצה להוריד, הייתי רוצה להוריד כ5קילו ואז להכנס למסה חזק...

אני מתאמן בחד"כ 4 פעמים בשבוע, כאשר כל אימון כולל:
50 דק' ריצה במהירות 9.5קמ"ש
5 סטים של 20 כפיפות בטן
כ20 ד' של אימון משקולות כדי למנוע עד כמה שאפשר איבוד מסת שריר

אשמח להערות בונות גם לגבי מהלך האימון.

אוקיי, אז הנה התפריט שבניתי, המטרה היא 1100 קלוריות:
בוקר 08:00
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
1 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

ביניים 10:00
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
נס קפה

צהריים 13:00
150גרם חזה עוף
100גרם כוסמת מבושלת
מלפפון
עגבניה

ביום של אימון לפני האימון
קפה שחור חזק

ביניים\אחרי אימון
טונה במים
3 תמרים

ערב 21:00
2 חלבון ביצה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
מלפפון
עגבנייה
כפית שמן זית

ערכים:

יצא כ100 קלוריות מעל המטרה, אבל אין לי מושג איפה לקצץ

אז כמו שאמרתי, אשמח מאוד להצעות לשיפור בתפריט...

המון תודה!!!