[תפריט נייטרלי] יחס 40:40:20

[FireFox]

Bmr: 1832

קלוריות ביום ללא אימון: 2000

קלוריות ביום אימון: 2500

הערות או הצעות לשיפור או הערות על היחס יתקבלו בברכה!

ארוחה 1:

קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימות
50 גרם שיבולת שועל(לא מבושל):196 קלוריות,8 גרם חלבון,3.1 גרם שומן,33.5 גרם פחמימה
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה
עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה
מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה
פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה
200 גרם חלב 1% שומן:84 קלוריות,6.5 גרם חלבון,2 גרם שומן,10 גרם פחמימה

ארוחה 2:

150 גרם חזה עוף:151 קלוריות,35 גרם חלבון,1.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה
50 גרם אורז מלא ארוך(לפני בישול):185 קלוריות,4 גרם חלבון,2 גרם שומן,38 גרם פחמימה
עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה
מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה
פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה
10 גרם שקדים:62 קלוריות,5.4 גרם שומן,1.7 גרם פחמימה

ארוחה 3:

קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 גרם חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימה
40 גרם שיבולת שועל(לפני בישול):157 קלוריות,6.4 גרם חלבון,2.5 גרם שומן,26.8 גרם פחמימה
200 גרם חלב 1% שומן:84 קלוריות,6.5 גרם חלבון,2 גרם שומן,10 גרם פחמימה
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה
עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה
מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה
פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה

ארוחה 4:

קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימות
10 גרם גבינה צהובה 5%: 17 קלוריות, 3.3 חלבון,0.2 שומן,0 פחמימות
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה
פלפל אדום:9 קלוריות,0.3 גרם חלבון,0 גרם שומן,1.8 גרם פחמימה



ארוחה 5:

קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן:150 קלוריות,1.2 גרם שומן,7 גרם פחמימה
10 גרם שקדים:62 קלוריות,5.4 גרם שומן,1.7 גרם פחמימה
5 גרם שקדים:31 קלוריות,2.7 גרם שומן,0.8 גרם פחמימה

ארוחה 6:

סקופ חלבון:120 קלוריות,1 גרם שומן,4 גרם פחמימה,34 גרם חלבון
1000 גרם אבטיח:331 קלוריות,4 גרם שומן,68 גרם פחמימה,2 גרם חלבון


יום אימון

סה"כ קלוריות: 2511 קלוריות
סה"כ חלבון: 251 גרם
סה"כ שומנים: 54 גרם
סה"כ פחמימות: 255.4



יום ללא אימון:

סה"כ קלוריות: 2034 קלוריות
סה"כ חלבון:215 גרם
סה"כ שומן: 49 גרם
סה"כ פחמימות:183.4 גרם