צריך עזרה בתפריט העלייה במסה

emil777 · 15-07-08, 13:53

קודם כל אני חדש וקוראים לי אמיל אני בן 18 אני כרגע בגובה של 1.78 ושוקל בערך 72 קילו אני רוצה לעבור את ה80 להגיע ככה ל85 קילו הנה התפריט שאני רוצה לעשות לעצמי.
חשוב לציין שפרט לאימוני פיתוח הגוף אני גם 3 פעמים בשבוע מתאמן באיגרוף תאילנדי ככה שזה מוציא עוד יותר קלוריות,אז הנה התפריט שכרגע הכנתי,תנו הצעות לשיפור,אם צריך להוסיף קלוריות,חלבונים,פחמימות,להוריד/להוסיף שומן

ארוחת בוקר 7:15/8:00
צלחת קורנפלקס,2 ביצים,5 פרוסות לחם אחיד,תפוח עץ,יוגורט 3% שומן

ארוחת ביניים 9:30/10:30
4 פרוסות לחם אחיד+4 חתיכות פסטרמה+תפוז+מלפפון

ארוחת צהריים 13:30/14:00
200 גרם שניצל/עוף מטוגן+צלחת של פסטה(200 גרם בערך)/תפוחי אדמה+5 פרוסות לחם+2 עגבניות

לפני אימון 15:30
בננה

אחרי אימון 17:30
טונה בשמן 110 גרם+5 פרוסות לחם אחיד+סלט ירקות מלפחות 2 ירקות+תפוח עץ

21:30/22:00-ארוחת ערב
יוגורט 3% שומן+כוס חלב+4 פרוסות לחם אחיד+כף גבינה לבנה 5% שומן

תגידו מה צריך לשפר.

15-07-08, 13:53	#1
emil777 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של emil777 הודעות: 7	צריך עזרה בתפריט העלייה במסה קודם כל אני חדש וקוראים לי אמיל אני בן 18 אני כרגע בגובה של 1.78 ושוקל בערך 72 קילו אני רוצה לעבור את ה80 להגיע ככה ל85 קילו הנה התפריט שאני רוצה לעשות לעצמי. חשוב לציין שפרט לאימוני פיתוח הגוף אני גם 3 פעמים בשבוע מתאמן באיגרוף תאילנדי ככה שזה מוציא עוד יותר קלוריות,אז הנה התפריט שכרגע הכנתי,תנו הצעות לשיפור,אם צריך להוסיף קלוריות,חלבונים,פחמימות,להוריד/להוסיף שומן ארוחת בוקר 7:15/8:00 צלחת קורנפלקס,2 ביצים,5 פרוסות לחם אחיד,תפוח עץ,יוגורט 3% שומן ארוחת ביניים 9:30/10:30 4 פרוסות לחם אחיד+4 חתיכות פסטרמה+תפוז+מלפפון ארוחת צהריים 13:30/14:00 200 גרם שניצל/עוף מטוגן+צלחת של פסטה(200 גרם בערך)/תפוחי אדמה+5 פרוסות לחם+2 עגבניות לפני אימון 15:30 בננה אחרי אימון 17:30 טונה בשמן 110 גרם+5 פרוסות לחם אחיד+סלט ירקות מלפחות 2 ירקות+תפוח עץ 21:30/22:00-ארוחת ערב יוגורט 3% שומן+כוס חלב+4 פרוסות לחם אחיד+כף גבינה לבנה 5% שומן תגידו מה צריך לשפר. נערך לאחרונה על ידי emil777, 15-07-08 בשעה 13:57.