פרסום|התוכנית אימונים שלי.

[Xtrx]

שלום,אני חדש בפורום הזה,מתאמן יותר משנה:
אז:
גיל:15
גובה:176
משקל:61-62
אחוז שומן בין 7-ל12.
מטרה:עלייה במסה,חיזוק שרירים.
תוכנית אימונים AB

A:
חזה:
לחיצת חזה במוט,פרמידה 8-10-12.
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

פרפר כנגד קרוס אובר,10-12*3. (קצת שונה אצלי).
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html

לחיצת חזה במכונה,דרופסט 8+8+8, 2-3 סטים.אצלי זה 90 מעלות (ישר).
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...hestPress.html

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מכשיר חתירה,(אני בשכיבה), 10*3. (אני לא על הרצפה אבל.)
http://exrx.net/WeightExercises/Bice...upineCurl.html

כפיפת מרפקים על כיסא עם שיפוע,10*3.
http://exrx.net/WeightExercises/Bice...clineCurl.html

פטישים בעמידה 10*2-3 סטים.רק אצלי זה פטישים! פשוט אין באתר.
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

רגליים:
סקוואט עם כדור מאחורי,10-12*3. אצלי יש כדור מאחורה!
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/DBSquat.html

כפיפת רגליים,10-12*3.
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html
פשיטת רגליים 10*3.
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html

B:
גב:
פולי עליון רחב,דרופסט 8+8+8, 3 סטים. רק אני מביא את זה לצורת דבליו לגוף,מקווה שתבינו,ואצלי זה רחב.
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html

מתח+משקל,מקס חזרות, 3 סטים.
http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

במכשיר חתירה,לאזוכר תשם,פרמידה,8-10-12
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html

כתפיים:
לחיצת כתפיים,עם קצת שיפוע. 10*3,אני עם קצת שיפוע זה יותר נוח.
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html

הרחקת ידיים צדדים, 10*3
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html

לאיודע תשם,אני יושב בשיפוע ודוחק את הידיים קדימה,נראה לי כתף קדמית.
10*2-3 סטים
(לא כמו לחיצת חזה!)

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה:10 חזרות,3 סטים.
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

פשיטת מרפקים מאחורי הראש:10 חזרות,2-3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...verTriExt.html

מקבילים+משקל: מקס חזרות,3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

בטן:
אני מגוון ועושה יום כן יום לא.

אז מה אתם אומרים,מה לשנות? מה להוסיף?
תודה רבה למי שיעזור! :]
דרך אגב: להוסיף תרגילים לאמות\טרפזים\תאומים?.
תודה רבהה!