פרסום|התוכנית אימונים שלי.
 

שלום,אני חדש בפורום הזה,מתאמן יותר משנה:
אז:
גיל:15
גובה:176
משקל:61-62
אחוז שומן בין 7-ל12.
מטרה:עלייה במסה,חיזוק שרירים.
תוכנית אימונים AB

A:
חזה:
לחיצת חזה במוט,פרמידה 8-10-12.
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

פרפר כנגד קרוס אובר,10-12*3. (קצת שונה אצלי).
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html

לחיצת חזה במכונה,דרופסט 8+8+8, 2-3 סטים.אצלי זה 90 מעלות (ישר).
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...hestPress.html

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מכשיר חתירה,(אני בשכיבה), 10*3. (אני לא על הרצפה אבל.)
http://exrx.net/WeightExercises/Bice...upineCurl.html

כפיפת מרפקים על כיסא עם שיפוע,10*3.
http://exrx.net/WeightExercises/Bice...clineCurl.html

פטישים בעמידה 10*2-3 סטים.רק אצלי זה פטישים! פשוט אין באתר.
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

רגליים:
סקוואט עם כדור מאחורי,10-12*3. אצלי יש כדור מאחורה!
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/DBSquat.html

כפיפת רגליים,10-12*3.
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html
פשיטת רגליים 10*3.
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html

B:
גב:
פולי עליון רחב,דרופסט 8+8+8, 3 סטים. רק אני מביא את זה לצורת דבליו לגוף,מקווה שתבינו,ואצלי זה רחב.
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html

מתח+משקל,מקס חזרות, 3 סטים.
http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

במכשיר חתירה,לאזוכר תשם,פרמידה,8-10-12
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html

כתפיים:
לחיצת כתפיים,עם קצת שיפוע. 10*3,אני עם קצת שיפוע זה יותר נוח.
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html

הרחקת ידיים צדדים, 10*3
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html

לאיודע תשם,אני יושב בשיפוע ודוחק את הידיים קדימה,נראה לי כתף קדמית.
10*2-3 סטים
(לא כמו לחיצת חזה!)

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה:10 חזרות,3 סטים.
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

פשיטת מרפקים מאחורי הראש:10 חזרות,2-3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...verTriExt.html

מקבילים+משקל: מקס חזרות,3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

בטן:
אני מגוון ועושה יום כן יום לא.

אז מה אתם אומרים,מה לשנות? מה להוסיף?
תודה רבה למי שיעזור! :]
דרך אגב: להוסיף תרגילים לאמות\טרפזים\תאומים?.
תודה רבהה!

סקוואט עם כדור מאחור? נראה לי נגמרה לך החפיסה של הטמפונים.
מה זה לחיצת חזה במכונה? יש לך כבר רגיל מה מכונה?
ידיים אני לא מבין אז לא אומר כלום
תפסיק עם ההרחקות זה דבר גרוע
מה זה יותר נח קצת שיפוע? תפסיק להתבכיין ותעשה עם גב ישר

קודם תודה על התגובה.
עם הכדור מאחורה זה שלא יצור לחץ על הגב,הרגליים פועלות אותו דבר.
לחיצת חזה במכונה יכול להיות שאתה צודק,מה הייתה אומר לעשות במקום?.
ההרחקות בשביל התכפיים זה גרוע? אוקיי,אז מה הייתה שם במקום?.
בכתפיים אני מוריד בשיפוע ב 10 מעלות ככה אבל מעלה תכיסא שאני יושב עליו,
ככה שזה יוצא ישר.
תודה ושאשמח לעוד תגובות.

הקפצה,אפשר עזרה :].

למה שלא יהיה לחץ על הגב? למה שלא תעשה עם מוט עליך?


תחכה לתגובות אחרות בעניין אני לא בקטע של בודיביליינג

סבבה,תודה בכל זאת.
ונראה,אני יחשוב על מה שאמרת.

תכנית טובה כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?<

4 :].

הקפצה,עוד תגובות\הצעות.

לדעתי אתה מאמן פה קצת יותר מדי את הידיים גם הבייספס וגם הטרייספס.
אתה צריך לשמור על מינונים של 5-6 סטים לשריר הזה, כי אתה צריך לזכור שאתה גם ככה גומר אותו בדחיקות לחזה, ובמשיכות בפולי לגב.
לכן אתה מגיע לעבודה איתו שאתה כבר חצי גמור.

וזה לא משנה אם אתה עובד יום אימון יום מנוחה ואז יום אימון,
או שני ימי אימון ברצף.

תחשוב על זה...

אוקיי,אני יחשוב על זה,אולי אני יוריד איזה שני סטים.
תודה,שווה להוסיף תרגיל לתאומים או לטרפזים?.