תפריט מסה נקייה

[Big Bang]

נתונים:
גובה 193 ס"מ
משקל 74 ק"ג
גיל 16
הוצאה קלורית כוללת:
2597

התפריט:

7:30
200 מ"ל חלב 0% שומן
50 גרם ש"ש יבשה/קינואה יבשה
20 גרם סוכר ענבים / 300 גרם אבטיח / 200 גרם אננס / 3 אפרסקים / 100 גרם בננה / 250 גרם מלון / 130 גרם מנגו / 6 משמשים בינויים / 130 גרם ענבים / 4 תמרים מיובשים / תפוז בינוני ללא קליפה / 160 גרם תפוחים עם הקליפה / 30 גרם דבש
גביע יוגורט 0% שומן / 150 גרם קוטג' 0.5% שומן
10 גרם שקדים / אגוזים

10:30
100 גרם עופות 1% שומן
כף טחינה גולמית
2 פרוסות לחם מלא

13:30
100 גרם אורז / ספגטי / פתיתים / קוסקוס / קינואה לפני בישול
150 גרם חזה עוף/2 טונה במים
2 עבניות
2 מלפפונים

15:00
אימון

16:30
סיום אימון
כף הגשה שייק חלבון + חצי כפית קינמון
60 גרם סוכר ענבים / 800 גרם אבטיח / 11 תמרים מיובשים / 70 גרם דבש

17:30
4 חלבוני ביצה + 1 חלמון ביצה
2 פרוסות לחם מלא
2 כמוסות שמן דגים
2 עבניות
2 מלפפונים

20:30
150 גרם דג פילה / נסיכת הנילוס
100 גרם בטטה/תפוח אדמה אפויי
כף שמן זית
עגבנייה
מלפפון

לפני השינה
100 גרם קוטג'
כף שמן זית / 30 גרם שקדים,אגוזים / 100 גרם אבוקדו

ערכים
קלוריות: 2958
חלבון: 226
שומן: 68
פחמימות: 357

הצעות?