|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-08, 12:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלי fbw
אני מתאמן כבר שנתיים, ורציתי לדעת האם יש צורך להעלות את כמות הסטים או אולי סתם הצעה לשינוי של משהו..
חזה: לחיצת חזה במוט שטוח 3x10 לחיצת חזה שיפוע חיובי במוט 3x10 גב: פולי עליון צר 3x10 טי באר באחיזה רחבה 3x10 רגליים: סקוואט בסמית' 3x10 (אין אפשרות לעשות סקוואט חופשי) כתפיים: מחזיקים מוט w ומרימים למעלה.. יד אחורית: כמו קיק באק רק שזה עם כבל.. יד קדמית: כפיפת מרפקים בדאמבלים תודה מראש לעוזרים כפיפות בטן 3xMAX פשיטות גב בכיסא רומי 3x10 (בתוספת משקל) |
|
|
תצוגה בשכבות