התפריט שלי לעלייה במסה

[Big Bang]

נתונים:
גיל 36
גובה 1.92
משקל 112

התפריט:

ארוחת בוקר:
16 חלבוני ביצה
4 פרוסות לחם מלא
2 חלמוני ביצה
חופן שקדים/אגוזי מלך

ארוחת ביניים:
200 גרם פסרמה 3% שומן
2 כפות תחינה
6 פרוסות לחם מלא
2 מלפפונים
2 עגבניות

צהריים:
400 גרם חזה עוף אחרי בישול
2 כוסות אורז/פתיתים/קוסקוס/פסטה לפני בישול
2 כפות שמן זית
4 עגבניות
5 מלפפונים

ביניים (לפני אימון):
300 גרם גבינה צפתית 3% שומן
6 פרוסות לחם מלא

אימון

סיום אימון:
3 בננות / 9 תמרים
כף וחצי (מנת הגשה) אבקת חלבון צ'מפיון

ערב:
דג דניס 250 גרם אחרי בישול עם מעט שמן זית ומיץ לימון
6 פרוסות לחם מלא
4-6 ירקות מצבעים שונים



זהו,
אם למישהו יש הצעות לשיפור אני אשמח לשמוע.