תפריט חיטוב קצרצר

[DeathStorm]

אור:
אחרי שהורדתי מה שאמרתה מה שנישא:


בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-

\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-

1 בננה

מייד אחרי אימון

טונה במים

שעה לאחר אימון-

6חלבון ביצה (רק לבן)
2לחם קל


קלוריות:1706
חלבון 183.3
שומן:14.6
פחמימה:205
סיבים:27.8

עכשיו התפריט שלי לפי הנתונים האלה:
Bmr1708
הוצאות קלוריות:1300
אמור להיות 2500 (חיברתי ועשיתי-500)

זה אומר שיש לי בתפריט שהורדתי כרגע גירעון קלורי של 1302 קלוריות!
זה לא מ וזגם ואני משחק כדורסל כול יום שעתיים חדש כושר הליכה שעה כול זה הוצאת קלוריות
לא היה לי איבוד שריר גדול מידי?

כן או לא תודה בכול מיקרה על העזרה