אכילה בימים בלי אימון

פורסם במקור על ידי shimonaz1

כמה את רוצה לעלות במשקל בערך בכל שבוע?
נניח אתה רוצה לעלות חצי קילו בשבוע, אז תהיה כל יום (גם יום בלי אימון ) על מאזן חיובי של 500 קל'.
500*7=3500
3500 קל' זה חצי קילו. כך אתה יכול לשלוט +- בקצב העליה (כמובן שתהיה חייב להקפיד על התפריט). תעקוב אחרי משקלך בפעם בשבוע - שבועיים לראות שהכל הולך כמו שצריך ותוסיף\ תוריד קל' במידת הצורך.
אהה ו.. גרעון = שלילי

BMR זה מצב שבו הוא לא זז מהמיטה כל היום , אז תוסיף 600 קלוריות לפחות ותעלה נקי.