התפריט שלי, מתאים לשלב מתקדם מאוד של החיטוב?

[Big_Hand]

התפריט:
7:30
כוס ברנפלקס
כוס חלב 1%
5 פקאן
מעדן חלב 0%
2 כמוסות שמן דגים

10:30
2 פרוסות לחם עינן קל
4 פרוסות פסטרמה
כפית טחינה גולמית

13:30
130 גרם חזה עוף
כוס אורז/ספגטי/קוסקוס/קינואה/פירה/פתיתים
כפית שמן זית
2 כמוסות שמן דגים

15:30
קפה נמס עלית

16:00
2 פרוסות לחם עינן קל
80 גרם גבינה צפתית 0.5%

17:00
אימון

19:00
סיום אימון
כף הגשה חלבון Mrm
3 תמרים/בננה אחת שלמה

20:00
1 חלמון
2 חלבון
2 פרוסות לחם עינן קל
125 גרם קוטג' 0.5% שומן
2 כמוסות שמן דגים

לפני השינה
גביעה דנונה אקטיביה 0% שומן
5 פקאן


סה"כ ירקות בתפריט:
3 עבניות
5 מלפפונים
1 גזר
150 גרם קולורבי



סה"כ קלוריות: 2111 קלוריות
סה"ב חלבון: 191 גרם
סה"כ שומן: 57 גרם (לשומנים לא הוספתי את הערך של השמן דגים)
סה"כ פחמימות: 174.4 גרם
סה"כ סיבים תזונתיים: 50 גרם


bmr:
1975
הוצאה קלורית (בערך):
1210
סה"כ 3185


שלב מתקדם של חיטוב (חודש רביעי)