הרצאות והסברים של מארק ריפטו על ביצוע התרגילים השונים

[The Sun]

פורסם במקור על ידי hithebeach

טוב אז ככה אני יפרש לך עידן מה שלא הבנת.

קודם כל, האתר הזה:
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

הדגמות לכל סוגי הוייטליפטינג פאוור ליפטינג ועוד תרגילים ממש נחמדים(תסתכלו מה זה THRUSTERS ו- KETTLEBELL SWINGS)


למה הוא מתכוון בהקשר של ירכיים?
הוא מתכוון בזה שאתה נשען אחורה וברגע שהמוט עובר את הראש את משתמש בירכיים, אתה לוקח אותם אחורה ואוטמטית הפלג גוף עליון(TORSO) לוקח את עצמו קדימה.
הוא מציין זאת גם בספר.

זה נשמע כמו דרך בטוחה לפריצת דיסק - אתה יוצר עומס על החוליות בגב, הרי התנועה היא דומה לסקוואט כשאתה לוקח את הירכים האחורה אלא שכאן המוט לא מונח על הטרפזים אלא מפעיל את כל המשקל מלמעלה..