העמסת פחמימות

[ZoonD]

בימי העמסה
צריך 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה

הנוסחא של משקל גוף רזה היא : (בתנאי שידוע אחזו השומן)

משקל הגוף X אחוז שומן
________________
100

לדוגמא:

80 ק''ג X חמש עשרה %
_________________
100

יוצא 12
ואז מחסרים את ה 12 ק''ג מ 80 ק''ג
ויוצא 62 ק''ג
שזה משקל הגוף הרזה
ומשקל השומן שיש לך בגוף הוא 12

ולפי זה אתה גם יכול לחשב את כמות הקלוריות הרצויות :

משקל הגוף הרזה
X
31 / 35
כאשר 31 הם בעלי חילוף חומרים איטי
ו35 הם בעלי חילוף חומרים גבוהה
יש אפשרות בתוצאת ביניים נגיד 33

ככה מחשבים כמות קלוריות ממוצעת שהגוף צורך ( לא כולל את ההוצאות היום יומיות)
אז צריך להתחשב בכך

ואז עושים :

משקל גוף שמן
X
68 קלוריות
=
כמות הקלוריות שאתה צריך לקצץ בכדי
לרדת באחוז השומן

בהצלחה