ישראלבודי - העמסת פחמימות

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - העמסת פחמימות (https://israelbody.com/showthread.php?t=35361)

העמסת פחמימות

היי,
אני שוקל כרגע 76 ועל אחוז שומן 15 לערך.

אני עובד בתפריט של 6 ימים דלי פחמימה(משתדל לא לעבור ת100 גרם) ויום שביעי העמסה.

עד עכשיו פשוט הייתי אוכל כמות סבירה.

עכשיו קראתי עלזה קצת וראיתי שזה לפי נוסחאות גם.

כמה גרם פחמימה עלי לצרוך בערך?

בימי העמסה
צריך 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה

ציטוט:

הנוסחא של משקל גוף רזה היא : (בתנאי שידוע אחזו השומן)

משקל הגוף X אחוז שומן
________________
100

לדוגמא:

80 ק''ג X חמש עשרה %
_________________
100

יוצא 12
ואז מחסרים את ה 12 ק''ג מ 80 ק''ג
ויוצא 62 ק''ג
שזה משקל הגוף הרזה
ומשקל השומן שיש לך בגוף הוא 12

ולפי זה אתה גם יכול לחשב את כמות הקלוריות הרצויות :

משקל הגוף הרזה
X
31 / 35
כאשר 31 הם בעלי חילוף חומרים איטי
ו35 הם בעלי חילוף חומרים גבוהה
יש אפשרות בתוצאת ביניים נגיד 33

ככה מחשבים כמות קלוריות ממוצעת שהגוף צורך ( לא כולל את ההוצאות היום יומיות)
אז צריך להתחשב בכך

ואז עושים :

משקל גוף שמן
X
68 קלוריות
=
כמות הקלוריות שאתה צריך לקצץ בכדי
לרדת באחוז השומן

בהצלחה :)

למה ההעמסה בעצם נחוצה?
הרי במשך 6 ימים הגוף מורעב-הגליקוגן דיי בריצפה
ולמעשה ביום ההעמסה הגוף לא יודע איך לעכל את מה נכנס ופשוט כל מה שמכניסים בהעמסה הופך לשומן.
לא עדיף פשוט לעשות 6 ימים דלי פחמימות ויום שביעי על מאזן ניטרלי משולבים עם תפריט מאוזן ופחמימות?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir1990

למה ההעמסה בעצם נחוצה?
ולמעשה ביום ההעמסה הגוף לא יודע איך לעכל את מה נכנס ופשוט כל מה שמכניסים בהעמסה הופך לשומן.
?

המשפט הזה מאוד לא נכון. תאמין לי, הגוף יודע טוב מאוד איך לעכל את זה. העליה הזו ברמת הגליקוגן היא ברכה לגוף, ושיטת העמסת הפחמימות מצוינת, אל תדאג.

אפשר לדעת את מספר הפחמימות שהוא צריך לצרוך? סדר גודל?

והאם אפשר לעשות העמסה יומיים רצוף? וכל יום להעמיס פחות פחמימות?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Philip1123

מניסיון?

תוריד פחמימות, קילו פר פחמימה
תעשה העמוסות כל 4-5 ימים אבל קטנה יותר מאחת גדולה ב6-7 ימים