שאלה| בבקשה תנו לי עיצות איך אפשר לשפר את התוכנית אימונים שלי..

dani571 · 18-05-08, 23:27

אוקיי.. מכיוון שבאשכול הקודם אף אחד לא הגיב לי והוא כבר יירד למטה ואני לא רוצה לעשות דאבל נוסף באותו אשכול אז פתחתי עוד אשכול כדי לא לחטוף אזהרה... ויש גם כמה שינויים בתוכנית... הנה התוכנית..:

היי כולם.. מיום שני הזה אני הולך להתחיל להתאמן במכון... ולפני שעה בערך סיימתי לבנות לעצמי תוכנית אימונים...

אז ככה... אני מתחיל לעבוד על מאסה... אני בן 15 שוקל 54 גובה 1.66....
זאת תוכנית Fbw שלוש פעמים בשבוע.. (אני בינתיים לא יכול Abc...).

הנה התוכנית:
רגליים: סקוואט עם מוט. 3-15
לחיצת רגליים – מכונה. 3-15

גב: פולי עליון. 3-15
חתירה אם משקולות. 3-15

חזה: לחיצת חזה בשכיבה. 3-15
פרפר במכונה. 3-15
פול אובר. 3-15

כתפיים: הרחקה לצדדים בעמידה. 3-15
לחיצה צבאית. 3-15

יד אחורית: מקבילים. 3-15

יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה. 3-15

בטן: כפיפות בטן . 3-20
כפיפות בטן במכונה. 3-20

אז מה אתם אומרים? יש מה לשפר/לשנות?

18-05-08, 23:27	#1
dani571 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של dani571 הודעות: 89	שאלה\| בבקשה תנו לי עיצות איך אפשר לשפר את התוכנית אימונים שלי.. אוקיי.. מכיוון שבאשכול הקודם אף אחד לא הגיב לי והוא כבר יירד למטה ואני לא רוצה לעשות דאבל נוסף באותו אשכול אז פתחתי עוד אשכול כדי לא לחטוף אזהרה... ויש גם כמה שינויים בתוכנית... הנה התוכנית..: היי כולם.. מיום שני הזה אני הולך להתחיל להתאמן במכון... ולפני שעה בערך סיימתי לבנות לעצמי תוכנית אימונים... אז ככה... אני מתחיל לעבוד על מאסה... אני בן 15 שוקל 54 גובה 1.66.... זאת תוכנית Fbw שלוש פעמים בשבוע.. (אני בינתיים לא יכול Abc...). הנה התוכנית: רגליים: סקוואט עם מוט. 3-15 לחיצת רגליים – מכונה. 3-15 גב: פולי עליון. 3-15 חתירה אם משקולות. 3-15 חזה: לחיצת חזה בשכיבה. 3-15 פרפר במכונה. 3-15 פול אובר. 3-15 כתפיים: הרחקה לצדדים בעמידה. 3-15 לחיצה צבאית. 3-15 יד אחורית: מקבילים. 3-15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה. 3-15 בטן: כפיפות בטן . 3-20 כפיפות בטן במכונה. 3-20 אז מה אתם אומרים? יש מה לשפר/לשנות?