שאלה| בבקשה תנו לי עיצות איך אפשר לשפר את התוכנית אימונים שלי..
 

אוקיי.. מכיוון שבאשכול הקודם אף אחד לא הגיב לי והוא כבר יירד למטה ואני לא רוצה לעשות דאבל נוסף באותו אשכול אז פתחתי עוד אשכול כדי לא לחטוף אזהרה... ויש גם כמה שינויים בתוכנית... הנה התוכנית..:

היי כולם.. מיום שני הזה אני הולך להתחיל להתאמן במכון... ולפני שעה בערך סיימתי לבנות לעצמי תוכנית אימונים...

אז ככה... אני מתחיל לעבוד על מאסה... אני בן 15 שוקל 54 גובה 1.66....
זאת תוכנית Fbw שלוש פעמים בשבוע.. (אני בינתיים לא יכול Abc...).

הנה התוכנית:
רגליים: סקוואט עם מוט. 3-15
לחיצת רגליים – מכונה. 3-15


גב: פולי עליון. 3-15
חתירה אם משקולות. 3-15


חזה: לחיצת חזה בשכיבה. 3-15
פרפר במכונה. 3-15
פול אובר. 3-15


כתפיים: הרחקה לצדדים בעמידה. 3-15
לחיצה צבאית. 3-15


יד אחורית: מקבילים. 3-15


יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה. 3-15


בטן: כפיפות בטן . 3-20
כפיפות בטן במכונה. 3-20

אז מה אתם אומרים? יש מה לשפר/לשנות?

מהחזה תוריד פול אובר זה בכלל לא תרגיל לחזה זה תרגיל לגב ו-2 תרגילים בהחלט מספיק לחזה,במקום פרפר במכונה הייתי שם לחיצת חזה בשיפוע חיובי או פרפר עם משקולות יד/קרוס חוץ מזה התכנית נראית סבבה בכללי תשאר איתה בערך חודש ותעבור ל Ab עם טווחי חזרות של 8-12 כדי להתחיל לגדול :)

אתה יכול לעשות פול אובר באימון חזה ,חזה תחתון הראש הבטני יהיה דומננטי ביחד עם הרחב גבי .
זה תרגיל שאפשר לעשות אותו גם באימון גב וגם באימון חזה .

תוסיף דדליפט,ומילטרי פרס.
ותעבוד בטווח חזרות של 8-10
הכי מומלץ@:

אני מתאמן חדש ודד ליפט בינתיים יהיה מסוכן מידי בשבילי...
ואני בחודש הראשון עובד על סיבולת אז צריך 15 חזרות...

ואפשר לעשות פול אובר לחזה.. (נראה לי o.O)

כן.. עכשיו אני רואה שפול אובר זה בעיקר לגב...
אז תגידו.. מה אפשר להכניס במקום פול אובר..?
ובמקום סקוואט הכנסתי פשיטת ברכיים....

אז איזה עוד תרגיל אני יכול לעשות לחזה..?

סורי על הדאבל.. =/