|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-05-08, 17:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תדירות גירוי שריר באימון Ab
אני בן 16.5 שוקל 56 על 173 ס"מ מתאמן כחודש וחצי בח"כ ועכשיו החלפתי תוכנית מFBW לAB (המטרה היא עלייה במסת השריר);
תוכנית אימון: (A חזה+ רגלים+ יד קדמית חזה: לחיצה במכונה 3X10 פרפר (מכונה)3X10 שכיבות סמיחה רחב 3X יד קדמית: כפיפה בישיבה 3X10 כפיפה כנגד מוט 3X10 רגליים: פשיטת ברכיים כנגד 3x10 בשכיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x10 בעמידה הרמת עקבים כנגד משקוליות יד - 3x10 בטן:3X12-15  גב+ יד אחורית +כתפים גב: עליות מתח - 3 X פולי עליון מקדימה - 3X10 חתירה כנגד מכונה - 3X10 יד אחורית: מקבילים צר 3X פולי עליון 3X10 כתפיים : לחיצה במכונה 3X10 הרחקה לצדדים 3x10 הרמה לפנים כנגד משקוליות 3X10 בטן:3X12-15 עכשיו יש לי אפשרות ללכת עד 3 פעמים בשבוע לחד"כ אז קציתי לשאול עם התדירות הזו מספקת לאימון הזה מבחינת גירוי השריר :AXBXAXXBXAXB כמו כן אתם מוזמנים להביע דעתכם על האימון עצמו התרגילים וכו... תודה לעונים  |
|
|
תצוגה בשכבות