ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תדירות גירוי שריר באימון Ab (https://israelbody.com/showthread.php?t=34336)

Bono 06-05-08 17:38

תדירות גירוי שריר באימון Ab
 
אני בן 16.5 שוקל 56 על 173 ס"מ מתאמן כחודש וחצי בח"כ ועכשיו החלפתי תוכנית מFBW לAB (המטרה היא עלייה במסת השריר);
תוכנית אימון:
(A חזה+ רגלים+ יד קדמית
חזה:
לחיצה במכונה 3X10
פרפר (מכונה)3X10
שכיבות סמיחה רחב 3X
יד קדמית:
כפיפה בישיבה 3X10
כפיפה כנגד מוט 3X10
רגליים:
פשיטת ברכיים כנגד 3x10
בשכיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x10
בעמידה הרמת עקבים כנגד משקוליות יד - 3x10
בטן:3X12-15
B) גב+ יד אחורית +כתפים
גב:
עליות מתח - 3 X
פולי עליון מקדימה - 3X10
חתירה כנגד מכונה - 3X10
יד אחורית:
מקבילים צר 3X
פולי עליון 3X10
כתפיים : לחיצה במכונה 3X10
הרחקה לצדדים 3x10
הרמה לפנים כנגד משקוליות 3X10
בטן:3X12-15
עכשיו יש לי אפשרות ללכת עד 3 פעמים בשבוע לחד"כ אז קציתי לשאול עם התדירות הזו מספקת לאימון הזה מבחינת גירוי השריר :AXBXAXXBXAXB
כמו כן אתם מוזמנים להביע דעתכם על האימון עצמו התרגילים וכו...
תודה לעונים:flowers:

tomerA 06-05-08 17:43

לא מת על הסדר של התוכנית בגלל שיוצא שיש שרירים שמקבלים רק 9 סטים בשבוע.
בקשר לתרגילים, למה אתה עובד כול אימון על הבטן? וסבתא שלי עובדת יותר חזק על הרגליים תכניס איזה סקוואט\דדליפט\לחיצת רגליים.

Bono 06-05-08 17:58

דבר ראשון, אני מתאמן על הבטן כל פעם משום שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע.
וזה תוכנית שה"מדריך" בח"כ המליץ לי.
יש עוד המלצות ?

tomerA 06-05-08 18:18

הודעה לכל האלה שאומרים "אבל המדריך בחדר כושר אמר לי".
אם אתה כול כך בטוח במאמן בחדר כושר שלך, מה אתה שואל אותנו?
אתה מפרסם פה תוכנית מנסים לעזור לך ועונה אבל המאמן בחדר כושר אמר לי.
אז לך למאמן שלך ואל תספים בפורום.

BenCutler 06-05-08 18:54

כולה בא להתייעץ הבן אדם,וחלאס לפסול כול פעם שאתם שומעים "מדריך".
רובם מבינים הרבה יותר מרוב חברי הפורום.

tomerA 06-05-08 19:03

אני לא פוסל זה הוא שפוסל אותי.
אם הוא בא להתעייץ כיביכול אבל לא יכול לקבל ביקורת שלא ישאל פה.

Bono 06-05-08 19:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA
אני לא פוסל זה הוא שפוסל אותי.
אם הוא בא להתעייץ כיביכול אבל לא יכול לקבל ביקורת שלא ישאל פה.

תקשיב, אני לא בא לפסול פה אף אחד כולה באתי לשאול , אמרתי שזה מה שהמדריך המליץ ובאתי לקבל חוות דעת אז מה אתה ישר קופץ ומתנפל עליי ?!, קבלתי את ההמלצה שלך וכנראה שאני יחליף את ההרמת עקבים בלחיצת רגלים. יש עוד המלצות בנוגע לתוכנית?
ובאתי לשאול כי אני ממש לא סומך על המדריך אצלנו..

The Sun 06-05-08 19:30

Abxabxx \ Axbxaxbx...
אלה החלוקות של Ab, אם אתה עובד רק 3 פעמים בשבוע - Abc \ Fbw

Bono 06-05-08 19:34

טוב, אם אין ברירה אני ינסה לדחוף עוד אימון כי עם Fbw לא כל כך הייתי מרוצה בחינת זמן העבודה על כל הריר ולא התקדמתי.
האם Abxaxbx זה בסדר?
The Sunתודה אחי..

amitbatito 06-05-08 19:55

כן זה בסדר ובחזה תכניס איזה לחיצה במוט וחזה עליון

The Sun 06-05-08 20:01

עדיף שתצמיד את ה Abxab כדי שאחריהם יהיו לך שני ימי מנוחה. אני בעיקרון עושה Abxabxx
ואז יש לי שני ימי אירובי נפרדים מהמשקולות ויום אחד מנוחה טוטאלי.
בקשר לחלוקה: אם אתה הולך על החלוקה שהצעתי תחלק את האימונים ככה:

A: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.
B: גב, יד קדמית, רגליים.
ככה יווצרו לך מינימום התנגשויות.

שחר 07-05-08 12:24

מה זה חשוב הבנאדם מתאמן חודש וחצי .

כבר החלפת תוכנית ? התחזקת מספיק ? התקדמת משמעותית במשקלים ?

לא נראה לי שכדאי להחליף כבר תוכנית במיוחד חודש וחצי אחרי שמתחלים

The Sun 07-05-08 12:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שחר
מה זה חשוב הבנאדם מתאמן חודש וחצי .

כבר החלפת תוכנית ? התחזקת מספיק ? התקדמת משמעותית במשקלים ?

לא נראה לי שכדאי להחליף כבר תוכנית במיוחד חודש וחצי אחרי שמתחלים

חודש וחצי של Fbw מספיק, אפשר לעבור לab.
להתקע יותר מחודשיים על Fbw רק בגלל שזאת כביכול תוכנית של מתחילים ( ד"א - טעות, אפשר לעבוד Fbw ועדיין לתת לגוף את הגירוי הדרוש ) זאת טעות.

שחר 07-05-08 12:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun
חודש וחצי של Fbw מספיק, אפשר לעבור לab.
להתקע יותר מחודשיים על Fbw רק בגלל שזאת כביכול תוכנית של מתחילים ( ד"א - טעות, אפשר לעבוד Fbw ועדיין לתת לגוף את הגירוי הדרוש ) זאת טעות.

סבבה , השאלה עם הוא התחזק מספיק מאז שהתחיל AB 3 פעמים בשבוע , לא בדיוק קל לחודש וחצי , לא ?

The Sun 07-05-08 12:50

החלטה שלו... יש אמת במה שאתה אומר, אם הוא התחיל מאפס אז יכול להיות שהגוף שלו לא יעמוד בעומס של Ab, אבל שוב - זה אינדיווידואלי.

Bono 07-05-08 15:48

אני מבובלבל לגמרי...
אז מה אתם חושבים בעצם, כדאי לי לעשות להמשיך עם הfbw???
כי ממש לא התחזקתי ולא העלתי במשקלים.. לכן המדריך בח"כ אמר לי להחליף תוכנית...
תודה:)

reshos123 07-05-08 19:11

אם אתה רוצה לגדול תעיף את כל התרגילים של המכונות זה דבר ראשון

שכיבות סמיכה לא יתן לך מאסה בגרוש

בקיצור תתחיל לעשות תרגילים מורכבים - סקוואט, דד ליפט, מילטרי פרס, בנץ' פרס, בנט אובר רו, וכו' רק איתם אתה תגדל


סתכל בתוכניות אימונים שיש באתר הם הרבה הרבה יותר טובות


ובקשר למאמן שלך, הוא יודע להגיד מה טוב בשבילו, לא בשבילך....

reshos123 07-05-08 19:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun
עדיף שתצמיד את ה Abxab כדי שאחריהם יהיו לך שני ימי מנוחה. אני בעיקרון עושה Abxabxx
ואז יש לי שני ימי אירובי נפרדים מהמשקולות ויום אחד מנוחה טוטאלי.
בקשר לחלוקה: אם אתה הולך על החלוקה שהצעתי תחלק את האימונים ככה:

A: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.
B: גב, יד קדמית, רגליים.
ככה יווצרו לך מינימום התנגשויות.


אני מבטיח לך שאם הוא עושה תתוכנית הזאת בסדר הזה כמו שאמרת הוא נכנס לאימון יתר תוך שבועיים גג

The Sun 07-05-08 19:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי reshos123
אני מבטיח לך שאם הוא עושה תתוכנית הזאת בסדר הזה כמו שאמרת הוא נכנס לאימון יתר תוך שבועיים גג

אני מבטיח לך שאני עובד עם התוכנית הזאת כבר שלושה חודשים ואין שום אימון יתר, אני גדל כמו שצריך.

שחר 09-05-08 12:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי reshos123
אם אתה רוצה לגדול תעיף את כל התרגילים של המכונות זה דבר ראשון

שכיבות סמיכה לא יתן לך מאסה בגרוש

בקיצור תתחיל לעשות תרגילים מורכבים - סקוואט, דד ליפט, מילטרי פרס, בנץ' פרס, בנט אובר רו, וכו' רק איתם אתה תגדל


סתכל בתוכניות אימונים שיש באתר הם הרבה הרבה יותר טובות


ובקשר למאמן שלך, הוא יודע להגיד מה טוב בשבילו, לא בשבילך....

איך בדיוק אתה מציע לו לעשות סקוואט ודד ליפט ?!?
כשהבנאדם מתעמל חודש וחצי ואומר בפירוש ש"הוא לא התחזק ולא העלה במשקלים בכלל ?

אתה זוכר אותך אחרי חודש וחצי ?

תגידו איך אתם מצטטים 2 הודעות לתגובה אחת ?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:01.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ