עזרה בתפריט עליה במסה

[shauliii]

שלום אני צריך עזרה בשיפוץ התפריט
נתונים:
גובה:185
משקל 70
גיל:24

בוקר
- סקופ אבקת חלבון
- יוגורט 0.5% 200גר'
- 1 כוס דגנים

ארוחת ביינים 1
-150-200 גרם עוף/בשר
-כוס אורז
-שעועית ירוקה/אפונה/גזר גמדי
-ירקות

ארוחת ביניים 2
- לחם עם ביצה קשה/טונה (2 פרסות או לחמניה)
- ירקות

ערב
- 150-200 בשר/עוף
- תפוח אדמה/ארוז/פסטה
- ירקות

לפני שינה
- 2 פרוסות לחם
- חצי קופסה קוטג/גבינה
- יוגורט 0.5% 200 גר'


אשמח לקבל הצעות לשיפור