עזרה בתפריט עליה במסה
 

שלום אני צריך עזרה בשיפוץ התפריט
נתונים:
גובה:185
משקל 70
גיל:24

בוקר
- סקופ אבקת חלבון
- יוגורט 0.5% 200גר'
- 1 כוס דגנים

ארוחת ביינים 1
-150-200 גרם עוף/בשר
-כוס אורז
-שעועית ירוקה/אפונה/גזר גמדי
-ירקות

ארוחת ביניים 2
- לחם עם ביצה קשה/טונה (2 פרסות או לחמניה)
- ירקות

ערב
- 150-200 בשר/עוף
- תפוח אדמה/ארוז/פסטה
- ירקות

לפני שינה
- 2 פרוסות לחם
- חצי קופסה קוטג/גבינה
- יוגורט 0.5% 200 גר'


אשמח לקבל הצעות לשיפור

תן ערכים בן אדם..
אי אפשר לדעת ככה..

מה אתה רוצה שנעשה בלי ערכים

תוסיף שומן איכותי לכל הארוחות חוץ מהארוחה של לפני ואחרי
אימון ותן ערכים..

תוסיף קלוריות
אתה לא תעלה ככה