תפריט..צריך עזרה..

[שאול]

הערות:
אני לא אוכל קבוע מהתפריט אבל זה בערך מה שאני אוכל..
אני שוקל 78 על 1.81 אני בן 16.5.
אני בחיטוב אבל לא רציני מדי..
עם כל ארוחה אני שותה חצי ליטר אז יוצא לי לפחות 4 ליטר ביום..

התפריט:.
7:30-יוגורט 1.5 אחוז+פרי+קצת גרנולה.
8:30- 300-350 גרם גבינה לבנה 5% +סלט קטן..
11:30- קוטג חצי אחוז חבילה/ 100 גרם פסטרמה+2 פרוסות לחם קל+2-3 ירקות.
1:30- 200-250 גרם חזה עוף/הודו/בשר בקר +100 גרם אורז/ קוסקוס/פתיתים/פסטה+ סלט ירקות בינוני.
4:30-טונה במים קופסא/ 4 פרוסות לחם קל +150 גרם פסטרמה+ 2-3 ירקות.
6:00-7:00-אימון
8:00 טונה במים +סוכר ענבים בליטר מים.
10: 200-250 גרם חזה עוף/בשר בקר+70 גרם אורז לבן.
11:30 250גרם גבינה לבנה/2 טוסטים/יוגורט פרי וגרנולה..


1.נראה לי חסר לי שומן בריא אבל אני לוידע איפה לדחוף אותו..
2.מה להוסיף?? מה להוריד??

תודה רבה לכל המגיבים!!