תפריט..צריך עזרה..
 

הערות:
אני לא אוכל קבוע מהתפריט אבל זה בערך מה שאני אוכל..
אני שוקל 78 על 1.81 אני בן 16.5.
אני בחיטוב אבל לא רציני מדי..
עם כל ארוחה אני שותה חצי ליטר אז יוצא לי לפחות 4 ליטר ביום..

התפריט:.
7:30-יוגורט 1.5 אחוז+פרי+קצת גרנולה.
8:30- 300-350 גרם גבינה לבנה 5% +סלט קטן..
11:30- קוטג חצי אחוז חבילה/ 100 גרם פסטרמה+2 פרוסות לחם קל+2-3 ירקות.
1:30- 200-250 גרם חזה עוף/הודו/בשר בקר +100 גרם אורז/ קוסקוס/פתיתים/פסטה+ סלט ירקות בינוני.
4:30-טונה במים קופסא/ 4 פרוסות לחם קל +150 גרם פסטרמה+ 2-3 ירקות.
6:00-7:00-אימון
8:00 טונה במים +סוכר ענבים בליטר מים.
10: 200-250 גרם חזה עוף/בשר בקר+70 גרם אורז לבן.
11:30 250גרם גבינה לבנה/2 טוסטים/יוגורט פרי וגרנולה..


1.נראה לי חסר לי שומן בריא אבל אני לוידע איפה לדחוף אותו..
2.מה להוסיף?? מה להוריד??

תודה רבה לכל המגיבים!!

נראה לי סה"כ בסדר, אבל כמה קלוריות זה יוצא????

מה הקטע עם ה"/" ? אתה מתכוון או זה או זה? כי חבילה של קוטג' חצי אחוז זה ממש לא כמו 100 גרם פסטרמה למשל. תחליפים אמורים להיות דומים.

אני יודע..אבל זה מה שיוצא לי לאכול...אני בד"כ אוכל קוטג..
אני צריך להוסיף משו????

יוצא לי 2200 קלוריות: 42 שומן
302 חלבון
108 פחמימות

הbmr-1850 אני מוציא עוד 500-1000 באימון..
אני מתאמן Abc בין 3-6 בשבוע.
תודה למגיבים..

:diractor: !!302 חלבון ?..

תפריט חמוד הייתי מוריד כמה דברים כמו הקוסקוס ומוסיף משהו אחר..

זה בד"כ אורז..פעם ב זה קוסקוס...




חסר לי שומן בריא?!?!?

אחי עדיף אורז קוסקוס זה שומן לא בריא ועם אתה רוצה שומן בריא תוכל מעדן 3% ודברים כאלה זה תלוי אתה רוצה להרזות או מה? דבר אחשלי

אני רוצה שיראו יותר את הקוביות..
כי אומרים שצריך שומן בריא כדי להרזות...כדי שהגוף לא ישמור על השומן אלא יתן לו להישרף..

אתה רוצה שומן בריא? קח שמן זית

אז להוסיף??? או שיש מספיק..