29-04-08, 09:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
5x5
בתכנית מבצעים פירמידה כאשר המשקלים עולים. ביום הראשון בשבוע מבצעים X משקל ל5 חזרות וביום האחרון בשבוע X+ משקל ל3 חזרות.
ניקח לדוגמא בחור שמבצע 100 קילו סקוואט, הוא הצליח ביום הראשון לעשות 5 חזרות עם 100 קילו וביום השלישי הוא מבצע 102.5 קילו ל3 חזרות. Rm5 שווה ל85 אחוז מrm1 Rm3 שווה ל90 אחוז מrm1 כך ש: ביום הראשון בשבוע יוצא שrm1 שלו הוא 115 קילו. וביום השלישי הrm1 שלו יהיה 112.75 קילו. יוצא שהמשקל שהוא מרים יהיה פחות כבד מהמשקל שהרים אימון קודם. מישהו יכול להסביר? *כשאני חושב על זה באמת אף פעם לא קרה לי שלא הצלחתי להרים את המשקל של היום השלישי. |
|
|
תצוגה בשכבות