5x5
 

בתכנית מבצעים פירמידה כאשר המשקלים עולים. ביום הראשון בשבוע מבצעים X משקל ל5 חזרות וביום האחרון בשבוע X+ משקל ל3 חזרות.
ניקח לדוגמא בחור שמבצע 100 קילו סקוואט, הוא הצליח ביום הראשון לעשות 5 חזרות עם 100 קילו וביום השלישי הוא מבצע 102.5 קילו ל3 חזרות.
Rm5 שווה ל85 אחוז מrm1
Rm3 שווה ל90 אחוז מrm1
כך ש: ביום הראשון בשבוע יוצא שrm1 שלו הוא 115 קילו. וביום השלישי הrm1 שלו יהיה 112.75 קילו.
יוצא שהמשקל שהוא מרים יהיה פחות כבד מהמשקל שהרים אימון קודם.
מישהו יכול להסביר?

*כשאני חושב על זה באמת אף פעם לא קרה לי שלא הצלחתי להרים את המשקל של היום השלישי.

המשקל של היום השלישי הוא "הכנה" לגוף לשבוע הבאה.
זאת אומרת שהסט נותן את השוק הראשוני של המשקל על מערכת העצבים, ככה שבשבוע הבאה תוכל לעשות את אותו משקל ל5 חזרות.

ד"א ראיתי את הפוסט של גם בתפוז :)

לדעתי לך על הוריאציה של 5x5 ביום אחד ו1x5 ביום השני
ככה הימים לא קשורים אחד לשני מבחינת משקלים, אתה יכול להלות משקלים ב1x5 וליהשאר באותו משקל ב5x5 ולהפך

ובקשר לשאלה:
1. אל תנסה לחשב את ה1RM עם אחוזים, זה לא תמיד מדוייק
2. אל תשכח שבשבוע שאחרי הוא אמור לעשות 5 חזרות עם 102.5