מתאים??

[bundy]

פורסם במקור על ידי Rendi Orton

גרם שומן לכל קילו גוף+2גרם חלבון לכל קילו גוף.
נניח ואתה שוקל 60 לדוגמא סבבה?
אז צריך 60שומן ו 120חלבון כל גרם שומן זה 9קלוריות וכל גרם חלבון זה 4קלוריות
60*9=540 קלוריות
120*4=480קלוריות
אתה פשוט קובע מראש כמות קלוריות (נניח שאתה רוצה 2500)
אז כבר הולכים 920קלוריות על השומן והחלבון שלך
2500-920=1580
ואז כל גרם פחמימה זה 4קלוריות אז אתה עושה 1580:4=345
אז לשם עליה במסה אתה צריך
2500קלוריות שיבואו מ 60שומן 120חלבון 345פחמימה
זה לא תורה מסיני ויש עוד כמה דרכים אבל ככה אני אוהב לעשות..

אממ אחי לא ממש הבנתי..

אני שוקל 68, תוכל לעזור לי?

ואני רוצה 2100 קלוריות{300 יותר מהBMR}
אני רוצה מאזן ניטרלי..