מתאים??
 

אז ככה יש לי תפריט מסודר כבר הרבה זמן..
עליתי איתו בהתחלה יפה ואז נעצרתי..
ניסיתי להוסיף לא עוזר אני שוקל 70 על 1.68 בערך..
השאלה היא עם התפריט הזה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1
מתאים לי בחינת הנתונים??

מה היו הערכים של התפריט הקודם?

מבחינת חלבון אותם ערכים..
את השאר אני לא יודע בדיוק כי
עשיתי את זה עם חבר..

כמה גרם פחמימות יוצא לך בתפריט ?

לא יודע לא רשום פה את הערכים..:(

פשוט תוסיף אוכל או ת וספי מזון לתפריט הקודם (בעיקר פחמימה)

מה המשמעות של פחמימה בתקופת מסה?
זה יכול להיות גורם להשמנה ועליה האחוזי שומן- אני מדבר עם 150-250 גרם ליום בתקופת מסה..?

הפחמימה לעיתים אפילו יותר חשובה ומחלבון =/ לא מצאתי תמאמר סורי

הפחמימה זה מאוד חשוב לגוף,אם לגוף יחסר אנרגיה (מחוסר פחמימה) הוא ישתמש בחלבון לאנרגיה..

כמה גרם פחמימה אתם ממליצים לי בתקופת המסה?
אני ממש לא רוצה לעלות באחוז שומן, ובגלל שהייתי שמן אז יש לי נטייה להשמנה..

גרם שומן לכל קילו גוף+2גרם חלבון לכל קילו גוף.
נניח ואתה שוקל 60 לדוגמא סבבה?
אז צריך 60שומן ו 120חלבון כל גרם שומן זה 9קלוריות וכל גרם חלבון זה 4קלוריות
60*9=540 קלוריות
120*4=480קלוריות
אתה פשוט קובע מראש כמות קלוריות (נניח שאתה רוצה 2500)
אז כבר הולכים 920קלוריות על השומן והחלבון שלך
2500-920=1580
ואז כל גרם פחמימה זה 4קלוריות אז אתה עושה 1580:4=345
אז לשם עליה במסה אתה צריך
2500קלוריות שיבואו מ 60שומן 120חלבון 345פחמימה
זה לא תורה מסיני ויש עוד כמה דרכים אבל ככה אני אוהב לעשות..

פי 2 יותר מפחמימה..^
אבל זה תלוי בהרבה גורמים

אממ אחי לא ממש הבנתי..

אני שוקל 68, תוכל לעזור לי?:crazy:

ואני רוצה 2100 קלוריות{300 יותר מהBMR}
אני רוצה מאזן ניטרלי..

למה אתה עושה נטרליי אבל?

ניטרלי, 100-200קלוריות גג יותר..
זה מה שאני מקווה יעזור לי לעלות שריר נטו!!{אני מקווה לפחות}
גם אם יקח יותר זמן..

אתה תגדל ממש לאט אחי..
תעשה 500קלוריות מעל הנטרליי שלך..

2200, 2300, לא כזה משמעותי הייתי אומר.. ככה חשבתי לעשות מעל 400 מה Bmr שלי, כי זה מה שפחות או יותר אני שורףף באימון משקולות..

אבל לפי החישוב שלך, כמה פחמימות אני צריך ליום?

אתה שוקל 68 ממשמע אתה צריך בקירוב 70גרם שומן,140חלבון
630קלוריות על השומן
560קלוריות על החלבון
2300קלוריות בחרת לצרוך ליום? אז כבר לוקח לך 1200קלוריות על חלבון ושומן נשארו לך 1100קלוריות להשקיע בפחמימות אז בערך אתה צריך 280-300פחמימה ליום

תודה רבה!:king:

בואנה אבל מה עם פותח הפוסט??(אני)