lyle bulking routine

DropDead · 22-04-08, 20:23

אם כבר עברת את השלב הלינארי (זאת אמרת שאתה מתחיל) והיית תקופה שעלית מאימון לאימון במשקלים ומיצית אותה .
אני חושב שאתה יכול לארגן ככה שנגיד ב Upper:
בנצ'
מילטרי
ROW
מתח
ושאר התרגילים המבודדים שלא ממש קשורים כי אתה לא תעלה בהם כל אימון או שבוע ..

נגיד תעשה את האימון הזה ביום ראשון ורביעי
ביום ראשון אתה יכול לתת דגש על הבנצ' וה ROW וישהיו בטווח של 5X5 או 3X5 ותעלה בהם כל יום ראשון במשקלים.
ביום שני תתן תגד לכל הנותרים ותעלה בהם כל יום רביעי במשקל. את התרגילים בלי הדגש באותו אימון תעשה בחזרות יחסית גבוהות 10-12 ל2-3 סטים מקס.

זה סתם רעיון אבל אפשר ככה לעלות במשקלים כל שבוע.
אבל אם אתה יכול כל אימון לעלות אז הכי טוב שתעשה את ריפיטו..

22-04-08, 20:23	#3
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	אם כבר עברת את השלב הלינארי (זאת אמרת שאתה מתחיל) והיית תקופה שעלית מאימון לאימון במשקלים ומיצית אותה . אני חושב שאתה יכול לארגן ככה שנגיד ב Upper: בנצ' מילטרי ROW מתח ושאר התרגילים המבודדים שלא ממש קשורים כי אתה לא תעלה בהם כל אימון או שבוע .. נגיד תעשה את האימון הזה ביום ראשון ורביעי ביום ראשון אתה יכול לתת דגש על הבנצ' וה ROW וישהיו בטווח של 5X5 או 3X5 ותעלה בהם כל יום ראשון במשקלים. ביום שני תתן תגד לכל הנותרים ותעלה בהם כל יום רביעי במשקל. את התרגילים בלי הדגש באותו אימון תעשה בחזרות יחסית גבוהות 10-12 ל2-3 סטים מקס. זה סתם רעיון אבל אפשר ככה לעלות במשקלים כל שבוע. אבל אם אתה יכול כל אימון לעלות אז הכי טוב שתעשה את ריפיטו..