תפריטי לעלייה במסה

[orel]

לאחר שלאט לאט העפתי את הגוק ויצאתי לאט לאט מהאנורקסיה קבלו תפריט שבניתי לעלייה במסה
נתונים
1.75 שוקל 55, בן 14 וחצי, מתאמן 3 פעמים בשבוע רק בבית בינתיים משקלים נמוכים.
תפריט:
בוקר:
2 פרוסות לחם מלא + 50 גרם גבינה 3 אחוז \ בננה, + ירק + כפית שמן זית + כוס חלב
ביניים 1:
שתי פרוסות לחם מלא + חצי קופסא קוטג 3 אחוז \ שתי פרוסות גבינה צהובה
סנדוויץ 2:
שתי פרוסות לחם מלא + כף חמאת בוטנים + שקית ירקות

צהריים: בערך 120 גרם תוספת (אורז מלא וכו) \ 170 גרם בערך בטטה + 150 גרם בשר + סלט מ 4 ירקות וכפית שמן

אחר צהריים:
שתי פרוסות לחם מלא + שלוש פסטרמה + כפית חומוס + ירק

ערב: לחמניה מחיטה מלאה + חביתה משלוש לבנים וצהוב + כפית טחינה גולמית

לפני שינה:
יוגורט 3 אחוז Bio , 3 שקדים + פרי גדול + ירק + כוס חלב.