Abc פעם בשבוע

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי blackbimer

יש הרבה חברה שאני מכיר שעובדים 3 ימים בשבוע ומרוצים התוכנית הולכת ככה:
A: חזה יד קדמית

16 סטים חזה 12 סטים יד

B:גב יד אחורית

16 סטים גב 12 יד אחורית

C:כתפים רגליים בשילוב של אמון ככלי ליד קדמית ואחורית
15 סטים כתפיים וסה"כ 10 סטים בערך של עבודת ידיים

האם זאת תוכנית טובה..? האימונים עצמם מאוד עצמים וטווח החזרות הוא 0-10 חזרות משקלים כבדים

0 חזרות זה ממש קשה איך אתה מצליח