תמונת יד

[The Sun]

מביא קופסא בתיק עם שקית ניילון עם ש"ש ושני יוגורטים 0% מה הבעיה :| יוצא לי לאכול ביום 110-120ג' ש"ש...

תפריט הולך ככה אם אני ביום שאני מתחיל מוקדם צבא אז:

7 - דייסה של ש"ש 80ג' + כוס חלב 1% + כף צימוקים + חצי סקופ חלבון + קינמון ( הארוחה הכי טעימה ביום בתכלס )

9:30 - 2 יוגורט 0% ( 400ג' יוגורט ) + 30ג' ש"ש + קינמון

12:30 - 2 פרוסות לחם מלא + 100ג' פסטרמה + גמבה + 2 כפיות טחינה

15:00 - 130ג' חזה עוף לפני בישול ( 100 אחרי ... מפריש נוזלים ) + 150ג' אורז + 3-4 ירקות ( אני בבית כבר בימים כאלה, מכין סלט אוכל כמו שצריך) + כף רסק עגבניות טבעי

18:00 ( אחרי אימון ) - סקופ חלבון סקופ סוכר ענבים

19:30 - חצי קופסא טונה + ביצה שלמה + 2-3 ירקות + כפית טחינה + 2 לחם מלא

לפני שינה - חצי קופסא קוטג' 0.5% + 2 ירקות + כפית שמן זית

אם זה יום שאני מתחיל צבא מאוחר אני פשוט אוכל תארוחה החמה או בלילה ומשנה תסדר של הארוחות או שאני אוכל אותה ב11 לפני שאני יוצא...

תפריט של בערך 2300-400 קלוריות, איך אתה אוכל?