התכנית החדשה שלי

[Naor Pinto]

אני מתאמן בבית ככה שאין לי עוד מכשירים.
התכנית שלי מתחלקת A שרירים גדולים B שרירים קטנים איך זה???.
יום ראשון A
יום שני B
יום שלישי X
יום רביעי A
יום חמישי B
יום שישי X
יום שבתX
a
רגליים:
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים 3 סטים של 10

חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים 10 חזרות
לחצת חזה משקולות חופשיות ב35 מעלות 3 סטים של 10

גב:
חתירה עם משקולות יד יד 3 סטים של 10

b
כתפיים:
חתירה בעמידה(הרמת מוט ישר לסנטר) 3 סטים של 10
הרחקת מוט לצדדים 3 סטים של 10

יד אחורית
פרנץ' פרס 3 סטים של 10

יד קידמית:
כפיפת מרפק עם מוט 3 סטים של 10
כפיפת מרפק עם מישקוליות יד
בטן:
כפיפות בטן 3 סטים של 20 חזרות עם משקולת על החזה.