התכנית החדשה שלי
 

אני מתאמן בבית ככה שאין לי עוד מכשירים.
התכנית שלי מתחלקת A שרירים גדולים B שרירים קטנים איך זה???.
יום ראשון A
יום שני B
יום שלישי X
יום רביעי A
יום חמישי B
יום שישי X
יום שבתX
a
רגליים:
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים 3 סטים של 10

חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים 10 חזרות
לחצת חזה משקולות חופשיות ב35 מעלות 3 סטים של 10

גב:
חתירה עם משקולות יד יד 3 סטים של 10

b
כתפיים:
חתירה בעמידה(הרמת מוט ישר לסנטר) 3 סטים של 10
הרחקת מוט לצדדים 3 סטים של 10

יד אחורית
פרנץ' פרס 3 סטים של 10

יד קידמית:
כפיפת מרפק עם מוט 3 סטים של 10
כפיפת מרפק עם מישקוליות יד
בטן:
כפיפות בטן 3 סטים של 20 חזרות עם משקולת על החזה.

אתה עובד גב וחזה, ויום אחרי זה ידיים? :disgust: :disgust:

מה לא טוב??? אז תתקן אותי

היד אחורית שלך עובדת חזק באימון חזה, הקדמית עובדת חזק באימון גב.

זה תלוי בביצוע ובבחירת תרגילים

אבל בדרך כלל זה ככה.

קח לדוג' תרגילים פשוטים כמו שכיבות סמיכה ומתח.

אז על מה אתם אומרים שאני יוותר על איזה תרגיל???

אתה עושה קצת מדי סטים.
יש לך רק 12 סטים לחזה בשבוע, ושלא נדבר על גב יש לך רק 6 סטים בשבוע.
אתה עושה יותר סטים ביד קדמית מאשר בגב :|

כנס לפה ותלמד קצת:
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205

בהצלחה.